jak cwiczyć na siłowni

[...] siedząc 3x6-8 2x7 kg Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 6kg ---------------------------------------------------------------------- Trening nóg mnie zabił! Wykroki to jakaś mordęga - widać że pierwszy raz robiłem i nawet te 7 kg były dla mnie wyzwaniem pod koniec. Pot lał się strumieniem. Przysiady, wspięcia, martwy na prostych bez [...]

[...] ciezkie treningi i trenujesz 5-6 razy w tygodniu. - próbowałem ćwiczyć po bieganiu , w moim wypadku tragedia (może chodzi też o indywidualne predyspozycje organizmu) Zalezy jak długo trwał bieg, ale jesli np 30 minut, to robisz błąd. Bieg najlepiej po treningu siłowym, 15-25 minut. - bieg jest czynnością naturalną więc co by się nie działo na [...]

Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]

[...] na siłowniach ze słuchawkami....A może dają w ten sposób znak : nie chcę z wami gadać? :-) Podobno teraz ludzie nawet przy wódce nie chcą się otworzyć :-) Dlatego ja tylko jak mam możliwość to na salce gdzie mam odważniki (salka jest jedną z wielu na siłowni gdzie są dodatkowe drzwi i można się "odciąć" od głównej sali gdzie są wszystkie [...]

Polecam wszystkim!!!!!!!!!!!! Super pompa na siłowni jest,aż chce się ćwiczyć!!!! Jem go dopiero 1 tydzień dam znać jak skończę czy coś przyszło masy i siły xD

[...] sie do końca że siłownia przeszkadza(uważam to za kompletną bzdure).Mam znajomego trenera w USA który był mistrzem USA w boksie i od czasu do czasu emailuje sobie z nim jak czegoś niewiem.I powiedział że wykonywanie ćwiczeń typu rób 15 powtórzeń z ciężarem na poziomie 40% to kompletne nieporozumienie.W ten spsób to można poprawić [...]

[...] 45kg,55kg. I skonczyl mi sie trening nog,dodalam ta suwnice,nie wiem czy moge.Zamiast unoszenia tulowia.mam jeszcze na silowni, Leg extension,Seated leg curl,Glute.Moge jakos to dodac.Zreszta sama nie wiem,jestem lekko podlamana,strasznie sie przejmuje jak ktos mi cos mowi.Zrobilam jeszcze rowerek 25 min,srednie tepo. Co do diety to jem [...]

Ruda_29 może skonsultuję gdzieś. Mówił że mogę ćwiczyć wszystko, jak go męczyłam że chyba nie można na siłowni bo się pogłębi- radził by spytać instruktorów. Mówię, że już pytałam i nie wiedzą ( bo tak jest) to przyznał w końcu, że on też nie wie. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-03-13 22:11:51

[...] powtórzeń.Rozumiem ,że tutaj będzie dominowała metoda progresji ciężaru i zakres powtórzeń 12-10-8-6?? Jeśli miałbym coś doradzić to jestem przeciwnikiem łączenia nóg z jakąkolwiek inną partią mięśniową,konkretny trening nóg to prawdziwe wyzwanie i nie wyobrażam sobie ćwiczyć na tym samym treningu cokolwiek innego. Jeśli nie masz żadnych [...]

] Mam pytanie czy jeżeli nie ćwicze regularnie na siłowni przy treningach boksu to mięsnie bedą rosły.Chodzi mi o to że nie zawsze moge cwiczyć co drugi dzień tak jak wcześniej pisałem tylko np raz to może być 3 dni pod rząd boks i 3 dni pod rząd siłka i jeden lub dwa dni odpoczynku zależy jak treningi się ułożą i czy żaden trening nie zmieni [...]

[...] nie ma bata, abym znów jadł mało. Choćby to miało być 100 kcal tygodniowo, to k***a będzie. Byle iść do przodu. I bez spinek proszę. pawel1235 - zjadłem śniadanie, owsiane jak co dzień - smakuje niemiłosiernie, a szybko się robi, i wyszedłem. Nie myślałem o tym, i sam przeszedł ból. dawid099 - Spoko. Wczoraj dostałem "po dupie, a raczej [...]

Więc jak z tą klatą? Z wyciskiem mam ogromny problem, więc może dobry rozwiązaniem będzie na razie, na kilka tygodni zastąpieniem na wyciskanie sztangielek? Co do przysiadów - zamiana ze Smith'a na sztangę jak najbardziej wchodzi w grę, tylko więcej niż 40 kg (ciężar + sztanga) raczej nie dam rady. No, ale może przynajmniej technika mi się [...]

[...] i kupa ludzi wyglądających na kompletnie nie związanych ze sportem. Hantle były całe w gumie (przez to wielkie, nawet gdy nie były to duże ciężary), bardzo mało talerzy (jak robiłem z kumplem wyciskanie na skosie, to zgarnęliśmy niemal wszystkie!) i co najważniejsze, atmosfera kompletnie nie sprzyjała ciężkiemu, hardcorowemu treningowi. Jak [...]

Hej, malo biegaczek na tym forum wiec jak jakas sie pojawia to z przyjemnoscia dziele sie swoimi doswiadczeniami i radami. Na koncie mam sporo biegow na 5-10 km w roznym terenie, 3 polmaratony w tym jeden gorski i maraton ( 3;34h).. Do wszystkich startow przygotowywalam sie sama bo chcialam poznac swoje cialo i organizm. Moze to malo rozsadne ale [...]

Martucca :-D Poczułam się wywołana do tablicy, więc epistołę stworzę o ciąży mej. Tak jak Marta wspomniała - absolutnie niczego nie planuj, bo nic nie jest takie, jakie myślisz, że jest i jakie będzie. Kiedy zaszłam w ciążę myślałam sobie: "ćwiczyć nadal będę, ciąża to nie choroba". I tak...przez pierwsze 3 miesiące miałam takie nudności, że [...]

siema na mojej silowni jest tylko lawka bez mozliwosci skosu tylko dół troche na patencie oraz hantle,sztanga,sztanga lamana i nie wiem jak cwiczyć klatke na mase.Maksymalny ciezar 65kg wyciskam 8 razy staram sie dbac o technike wiem ze malo dodam ze mam zanik góry klatki pomóżcie

Jako że bardzo dziwią mnie wypowiedzi niektórych osób co do wysokiej jakości tej siłowni (autoreklama "Pytona"?) to postanowiłem i ja wyrazić swoje zdanie na ten temat i niestety potwierdzić opinię Rybasa. Sugerując się zaskakująco niską ceną i komentarzami na forum postanowiłem odwiedzić tę siłownię. Przy wejściu napotkałem miłą [...]

[...] Wam popiszę. Dziadowskie dni za mną. Wino, śpiew i te... no... nazwijmy sprawę po imieniu: kobiety (wymagają tyle zachodu...) Odbyłem dwie imprezy. Nie dosypiałem i jadłem jak pies. A raz to nawet jak świnia, bo dostałem jakiś jarski posiłek (bób z serem i całą hałdą zieleniny. Dobrze, że serwowali smalec, bo bym całkiem omdlał (na imprezę [...]

"Moja siłownia jest najlepsza!" Wcale nie uważam, że moja siłownia jest najlepsza ale jest na pewno jest jedyna w swoim rodzaju. Nie posiadam sprzętu wysokiej jakości ale zacznę od początku. Gdy zaczynałem przygodę z kulturystyką nie wiedziałem, czy będzie to zajęcie na dłuższy czas czy tylko chwilowa ekscytacja. Nie było mnie stać na karnet na [...]

tłuszczu, z mięśnia nie zrzuciłem a nawet wręcz go nabrałem, siła jak najbardziej poszła do przodu od lipca idę do pracy w roli piaskarz/lakiernik, pracowałem już tak rok temu i wiem że czasami trzeba się narobić, ale ogólnie to więcej ściemy, lecz tak jak pisałem 5 dni 6-14 5 dni 14-22, jak będę miał na 14-22 to treningi mma mi odejdą i właśnie w [...]